Hal Seputar Suhu Tubuh yang Wajib Kalian Ketahui

Seperti yang telah kalian pelajari, suhu tubuh kalian sebenarnya adalah jam internal yang membuat kita tetap terjaga dan tidur pada waktu-waktu tertentu.

Penting juga untuk dipahami bahwa naik turunnya suhu tubuh merupakan petunjuk bagi tubuh kita untuk menghasilkan perasaan terjaga atau lelah.

Kapanpun suhu tubuh kalian mulai turun, kalian akan merasa lelah, lesu, dan lesu. Setiap kali suhu tubuh kalian naik, kalian akan merasa lebih energik, waspada, dan bisa lebih fokus.

Jangan salahkan penurunan suhu tubuh pada waktu-waktu tertentu dalam sehari sebagai kebutuhan untuk tidur. Suhu tubuh kalian mungkin naik dan turun beberapa kali dalam sehari sebagai respons terhadap aktivitas yang kalian lakukan saat itu.

Setiap kali kalian memberi beban berat pada tubuh kalian, suhu tubuh kalian akan naik di atas normal. Sebagai respon dari aktivitas fisik yang intensif, suhu tubuh akan turun beberapa saat begitu kalian menghentikan aktivitas tersebut.

Misalnya, jika kalian bekerja shift 8 jam pada pekerjaan yang membutuhkan aktivitas intens, seseorang mungkin merasa sangat lelah dan siap untuk tertidur ketika kalian pulang sekitar jam 4 sore. Apa yang sebenarnya akan kalian temukan adalah bahwa rasa lelah ini bukanlah keinginan yang tulus untuk tidur, melainkan respons dari tubuh kalian akibat turunnya suhu tubuh.

Jika kalian menolak tidur saat ini dan memberikan periode "istirahat" untuk tubuh kalian setelah periode ini, suhu tubuh akan kembali normal dan kalian akan merasa waspada lagi.

Dalam program Tidur Nyenyak, saya sarankan kalian tidur siang selama 10-45 menit untuk mengisi ulang diri kalian secara fisik, sebaiknya tidur siang ini saat kalian mengalami penurunan suhu tubuh karena akan membantu kalian tidur. Selalu batasi tidur siang kalian hingga 45 menit untuk menghindari tidur nyenyak.

Setelah kalian bangun dari tidur nyenyak, wajar jika kalian merasa lesu atau mengantuk, ini karena kadar melatonin kalian lebih tinggi. Dapatkan cahaya intensitas tinggi sebanyak mungkin saat kalian bangun, dan pastikan untuk MENGGERAKKAN tubuh kalian untuk mendapatkan suhu tubuh kalian dan bekerja kembali.

Jika saat ini kalian menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, suhu tubuh kalian akan sangat sering turun saat kalian duduk-duduk atau menonton TV, jadi jika kalian merasa lelah di siang hari, pahamilah bahwa itu bukan karena kalian membutuhkan lebih banyak tidur. Itu karena kalian membutuhkan KURANG TIDUR dan LEBIH BANYAK GERAKAN!

Pembaruan Suhu Tubuh ..!

Kita sudah tahu bahwa suhu tubuh kalian bekerja dan berdetak seperti jam internal yang mengontrol siklus tidur kita. Suhu tubuh juga mengontrol metabolisme, sirkulasi, dan aktivitas tidak sadar lainnya yang dilakukan tubuh kita.

Variasi suhu tubuh juga menunjukkan dan menyebabkan perasaan terjaga atau lelah.

Penurunan suhu tubuh menyebabkan perasaan lesu, lelah dan mengantuk. Sebaliknya, kenaikan suhu tubuh menyebabkan perasaan waspada, perasaan energik yang menghasilkan tingkat konsentrasi yang lebih baik.

Naik turunnya suhu tubuh di siang hari jangan disalahartikan sebagai kebutuhan untuk istirahat atau tidur. Ini terjadi berkali-kali sepanjang hari tergantung pada tingkat aktivitas tubuh pada waktu tertentu.

Saat tubuh manusia didorong untuk melakukan aktivitas fisik yang berat, otomatis suhu tubuh naik dan turun secara perlahan begitu aktivitas dihentikan. Penurunan suhu tubuh ini menyebabkan rasa lelah atau kantuk.

Ketika tubuh kalian melakukan pekerjaan fisik yang intensif di siang hari, kalian akan merasa lelah saat pulang ke rumah dan hanya ingin tidur. Hal ini tidak terjadi karena keinginan untuk tidur, tetapi karena penurunan suhu tubuh, dan reaksi tubuh kalian akibat penurunan suhu.

Jika kalian membiarkan fase ini berlalu dan menunggu hingga suhu tubuh kalian kembali normal, kalian akan mulai merasa terjaga dan waspada lagi.

Untuk mengisi ulang energi fisik kalian, saya sarankan, sebagai bagian dari Rencana Tidur Kuat saya, untuk tidur siang 10 - 45 menit sepanjang hari. Tidur siang ini sebaiknya dilakukan saat kalian merasa mengantuk, yaitu saat suhu tubuh kalian turun karena akan membantu untuk tertidur. Tidur siang tidak boleh lebih dari 45 menit dan tidak boleh tidur nyenyak. Tidur nyenyak hanya akan menyebabkan penurunan suhu tubuh lebih lanjut.

Saat kalian bangun dari Power Nap, kalian mungkin merasa mengantuk dan lesu karena kadar melatonin yang tinggi. Penting untuk mengembalikan suhu tubuh kalian ke suhu normal dengan bantuan gerakan fisik ringan dan paparan cahaya.

Bisa dimaklumi jika kalian merasa lelah bahkan saat menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Ini tidak berarti kalian membutuhkan lebih banyak tidur, tetapi berarti kalian membutuhkan lebih banyak gerakan dan lebih sedikit tidur. Ini terjadi karena seringnya suhu tubuh turun.